Большая часть твоего поведения автоматична. Автоматизмы формируются под влиянием окружения и культуры и проявляются как реакции на определённые слова или действия других людей, что делает твоё поведение предсказуемым и управляемым.
Осознанность – это процесс удаления лишних автоматизмов из твоей психики, что позволяет тебе принимать решения самостоятельно, а не на основе заранее установленных моделей поведения.
На практике это означает, что ты становишься менее подвержен эмоциям и реакциям, которые ранее могли бы тебя раздражать или выводить из равновесия.
В личных отношениях осознанный человек менее эмоционально реагирует на поведение других, что снижает уровень конфликтов и напряжения.
Одной из сильнейших техник для повышения осознанности является разотождествление себя со своими мыслями и эмоциями. Это значит, что ты начинаешь осознавать, что твои мысли и эмоции – это не ты, а лишь события, происходящие внутри тебя.
Сегодня и до конца недели постарайся принимать осознанные решения в повседневной жизни. Например, когда ты выбираешь еду или решаешь, как провести свободное время, остановись и спроси себя: "Почему я делаю этот выбор? Это мой выбор или автоматизм?". Чуть более внимательно, чем обычно. Наблюдения - в отчёт.