3. День Тишины
«Sancta Quies» — Святая тишина
Состояние:
Когда озеро спокойно, в нём отражается небо. Когда вода в движении, отражение искажено. Ты можешь прямо сейчас заметить, как тишина не требует от тебя ничего. Она просто есть. Ты можешь позволить себе быть внутри неё, даже если на мгновение. И что-то внутри тебя тоже замедляется, словно вспоминая своё естественное состояние.
Тишина уже здесь. Иногда её не замечаешь, потому что мысли и звуки заполняют пространство, но она всегда там, где ты перестаёшь её заполнять.
Точно так же, как вода, если не трогать её, становится прозрачной.
Возможно, у тебя уже были моменты, когда ты оказывался в тишине и замечал, что мысли словно начинают течь иначе. Может быть, в детстве ты сидел на берегу реки, вслушиваясь в течение воды, и что-то внутри успокаивалось само по себе. Или, может быть, ты замечал, что в паузах между словами иногда можно услышать что-то самое важное. Что, если в этих паузах есть ответы, которые ты искал?
Ты можешь просто замечать моменты тишины, которые уже есть. Это может быть вдох перед словами. Или мгновение, когда ты ещё не включил музыку. Или момент, когда ты смотришь в окно и не думаешь ни о чём конкретном. Заметь это, и пусть это будет твоим пространством тишины сегодня.
Вопросы:
1. Какая часть меня боится тишины?
2. Кто я в чистом, молчаливом присутствии, когда исчезает внешнее?
3. Где я тороплюсь услышать ответ, вместо того чтобы позволить ему проявиться?
Практики:
1. Попробуй провести час без слов. Не обязательно уходить в уединение - просто будь в этом молчании осознанно. Веди себя так, словно это особый ритуал. Ощущай, как тело и разум привыкают к новому ритму, как осознание становится острее.
2. Выбери простое действие (например, ходьбу, питьё чая, завязывание шнурков) и выполни его в абсолютной внимательности и без внутреннего диалога. Как это - быть в действии, но без мыслей?
3. Сегодня попробуй останавливаться на 3 секунды перед каждым действием. Перед тем как ответить, перед тем как взять телефон, перед тем как встать с места. Просто небольшая пауза. Заметь, как это влияет на восприятие.
4. Оглянись вокруг и найди внешний объект, который символизирует тишину. Это может быть свет на стене, капля воды, птица в небе. Позволь этому объекту стать напоминанием о твоём состоянии.
Аудио: Э. Толле. Тишина и спокойствие. Медитация
Когда озеро спокойно, в нём отражается небо. Когда вода в движении, отражение искажено. Ты можешь прямо сейчас заметить, как тишина не требует от тебя ничего. Она просто есть. Ты можешь позволить себе быть внутри неё, даже если на мгновение. И что-то внутри тебя тоже замедляется, словно вспоминая своё естественное состояние.
Тишина уже здесь. Иногда её не замечаешь, потому что мысли и звуки заполняют пространство, но она всегда там, где ты перестаёшь её заполнять.
Точно так же, как вода, если не трогать её, становится прозрачной.
Возможно, у тебя уже были моменты, когда ты оказывался в тишине и замечал, что мысли словно начинают течь иначе. Может быть, в детстве ты сидел на берегу реки, вслушиваясь в течение воды, и что-то внутри успокаивалось само по себе. Или, может быть, ты замечал, что в паузах между словами иногда можно услышать что-то самое важное. Что, если в этих паузах есть ответы, которые ты искал?
Ты можешь просто замечать моменты тишины, которые уже есть. Это может быть вдох перед словами. Или мгновение, когда ты ещё не включил музыку. Или момент, когда ты смотришь в окно и не думаешь ни о чём конкретном. Заметь это, и пусть это будет твоим пространством тишины сегодня.
Вопросы:
1. Какая часть меня боится тишины?
2. Кто я в чистом, молчаливом присутствии, когда исчезает внешнее?
3. Где я тороплюсь услышать ответ, вместо того чтобы позволить ему проявиться?
Практики:
1. Попробуй провести час без слов. Не обязательно уходить в уединение - просто будь в этом молчании осознанно. Веди себя так, словно это особый ритуал. Ощущай, как тело и разум привыкают к новому ритму, как осознание становится острее.
2. Выбери простое действие (например, ходьбу, питьё чая, завязывание шнурков) и выполни его в абсолютной внимательности и без внутреннего диалога. Как это - быть в действии, но без мыслей?
3. Сегодня попробуй останавливаться на 3 секунды перед каждым действием. Перед тем как ответить, перед тем как взять телефон, перед тем как встать с места. Просто небольшая пауза. Заметь, как это влияет на восприятие.
4. Оглянись вокруг и найди внешний объект, который символизирует тишину. Это может быть свет на стене, капля воды, птица в небе. Позволь этому объекту стать напоминанием о твоём состоянии.
Аудио: Э. Толле. Тишина и спокойствие. Медитация
«Spiegel im Spiegel» — одна из самых часто используемых композиций в музыкальной терапии, особенно в паллиативной помощи и работе с людьми в стрессе.
