В жизни возникают ситуации, когда ты не можешь или не знаешь, как выразить свои эмоции и мысли. Эти невыраженные чувства могут накапливаться и создавать внутреннее напряжение, которое мешает тебе двигаться вперёд и достигать своих целей.

Это способ "поговорить" с теми чувствами и мыслями, которые ты не выразил ранее. Этот процесс поможет не только разобраться в своих эмоциях, но и найти пути для их проработки и разрешения.

1. Найди тихое место и сядь удобно. Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Можешь сделать короткую медитацию для настройки.
2. Подумай о ситуации или человеке (включая себя), по отношению к которому у тебя есть невыраженные чувства. Например, это может быть что-то, что ты хотел бы сказать, но не сделал этого.
3. Напиши письмо этим чувствам или ситуации. В письме вырази всё, что ты чувствуешь или думаешь по этому поводу. Не беспокойся о структуре или грамматике — цель состоит в том, чтобы просто выразить свои эмоции. Укажи, что именно тебя беспокоит, какие эмоции ты испытываешь и какие мысли у тебя возникают.
4. Прочитай письмо вслух (или про себя). Обрати внимание на свои эмоции и реакции, телесные ощущения. Какие чувства и осознания появились после чтения? Подумай, какие шаги ты можешь предпринять, чтобы выразить эти чувства в реальной жизни или как справиться с ними.

О том как это получилось, о своих осознаниях напиши в отчете.