30 дней для себя: medium
День 11
«Личное редактирование»
Это простая техника для таких продвинутых пользователей, как мы ). Она помогает изменить негативные стратегии, привычки и убеждения, улучшить личную эффективность и достигать поставленных целей.
Вот ты столкнулся с каким-то своим неэффективным поведением. Например, планируешь что-то делать, но "не идёт".
Ты планируешь встать рано утром и отправиться на пробежку. Будильник звонит, но ты выключаешь его и продолжаешь спать. Ещё и думаешь, что погода не идеальная или твоё самочувствие не совсем хорошее, и решаешь пропустить пробежку. Только сегодня, конечно. Завтра-то...
Теперь визуализируй эту ситуацию мысленно, как будто ты смотришь на себя со стороны. Видишь, как ты выключаешь будильник и снова ложишься в кровать. Ты также видишь, как оправдываешь своё решение, говоря, что погода или самочувствие не подходят.
Попробуй изменить сценарий. В представлении, когда будильник звонит, ты встаёшь, не медлишь и готовишься к пробежке. Ты решаешь, что погода и самочувствие не будут помехой, и успешно отправляешься на улицу для пробежки.
Визуализируй этот улучшенный сценарий до конца. Представь, как ты чувствуешь себя после пробежки и какие положительные эмоции испытываешь.
Убедись, что новый сценарий полностью устраивает тебя.
Задача: в течение дня проиграть новый сценарий минимум 3 раза.
Это простая техника для таких продвинутых пользователей, как мы ). Она помогает изменить негативные стратегии, привычки и убеждения, улучшить личную эффективность и достигать поставленных целей.
Вот ты столкнулся с каким-то своим неэффективным поведением. Например, планируешь что-то делать, но "не идёт".
- Определи конкретную ситуацию в прошлом, в которой ты хотел бы действовать иначе или иметь больше выбора.
- Визуализируй эту ситуацию, как если бы ты смотрел на неё со стороны, видя себя на экране. Определи моменты, в которых ты хочешь отредактировать свои действия. Эти моменты называются «точками выбора».
- Теперь проиграй ситуацию мысленно, как будто это происходит прямо сейчас. Делай паузу на «точках выбора», где ты хочешь внести изменения, и определяй своё намерение в каждой точке.
- Выйди из картины и просмотри своё мысленное кино ещё раз со стороны. На этот раз внеси мысленно изменения в те «точки выбора», где ты хочешь действовать по-другому.
- Снова войди в своё мысленное кино и проиграй всю ситуацию в новом, улучшенном варианте.
- Теперь проиграй своё мысленное кино полностью от начала до конца, глядя на ситуацию со стороны, и убедись, что новый вариант тебя полностью устраивает. Если необходимо, внеси изменения, повторив шаги 2-6.
Ты планируешь встать рано утром и отправиться на пробежку. Будильник звонит, но ты выключаешь его и продолжаешь спать. Ещё и думаешь, что погода не идеальная или твоё самочувствие не совсем хорошее, и решаешь пропустить пробежку. Только сегодня, конечно. Завтра-то...
Теперь визуализируй эту ситуацию мысленно, как будто ты смотришь на себя со стороны. Видишь, как ты выключаешь будильник и снова ложишься в кровать. Ты также видишь, как оправдываешь своё решение, говоря, что погода или самочувствие не подходят.
Попробуй изменить сценарий. В представлении, когда будильник звонит, ты встаёшь, не медлишь и готовишься к пробежке. Ты решаешь, что погода и самочувствие не будут помехой, и успешно отправляешься на улицу для пробежки.
Визуализируй этот улучшенный сценарий до конца. Представь, как ты чувствуешь себя после пробежки и какие положительные эмоции испытываешь.
Убедись, что новый сценарий полностью устраивает тебя.
Задача: в течение дня проиграть новый сценарий минимум 3 раза.
