1. Вспомни прошедший год.

Как прошёл этот период в целом? Опиши свои впечатления, ощущения, ключевые перемены.

2. Теперь удели внимание каждому месяцу отдельно.

Напиши, что ты чувствовал, переживал, что запомнилось, что тебе удалось, а что нет. Классно, когда каждый месяц можно сопроводить фотографией, которая лучше всего передаёт его атмосферу и твои ощущения в этот период.

Это не только и не столько про достижения объективные, но ещё и про то как жилось тебе, о чем думалось, какие решения были приняты или нет. И так далее.
Многим помогает фотогалерея или архив сториз. Картинки быстро подгружают события и состояния.

3. Ещё одно фоновое задание – физическая активность.

Это минимальная утренняя физическая активность, длительностью от 15 минут. Включает в себя зарядку, йогу, бег, стрейчинг, плавание... Не включает: выгуливание собаки, походы в магазин, вынос мусора и тому подобные дела.

Подходи к этому как к возможному источнику энергии и внутреннего баланса.

Ибо физические упражнения средней интенсивности, выполняемые в течение умеренного времени, улучшают нашу способность мыслить. Сюда же: повышение способности концентрировать внимание, беглость речи, гибкость мышления и принятия решений.