Можно подумать, что самодисциплина — это постоянное напряжение, борьба с ленью и подавление слабостей. Но в жизни часто бывает, что чем сильнее ты стараешься себя контролировать, тем чаще срываешься.

Виктор Франкл утверждал, что чтобы избавиться от навязчивого состояния, нужно сознательно захотеть его усилить. Он назвал это «парадоксальной интенцией».

Например, человек, страдающий бессонницей, боится не уснуть → тревога растёт → сон уходит. Решение: Лечь в кровать и сказать: «Я не буду спать всю ночь!» — и через 15 минут засыпает.

Кто-то боится покраснеть при выступлении → концентрируется на этом → краснеет ещё сильнее. Решение: Сказать себе: «Сейчас я покраснею так, что все ахнут!» — и напряжение уменьшается.

Давай используем идею "парадоксальной интенции" в развитии самодисциплины.

Попробуй отказаться от "борьбы". Выбери тот аспект (или несколько), где самодисциплина даётся тебе труднее всего и сознательно разреши себе "провалиться" в эту слабость, но сделай это особым образом.

Во время этого "провала" сохраняй полную осознанность. Задавай себе вопросы: что я на самом деле чувствую? Становится ли мне легче или тяжелее? Что скрывается за моим желанием нарушить правила?