С точки зрения самодисциплины, "идеальный" день (неделя, жизнь), это когда эффективно выполнил все дела, которые задумал. Это о том, чтобы сделать главное и сделать это осмысленно.

Для этого нужна полная включённость и собранность (не путать с напряжённостью). Если ты действительно ценишь своё время, то не станешь распыляться на всё подряд. Ты будешь выбирать: на что стоит тратить внимание, а что спокойно отбросить.

Может быть, это прозвучит немного драматично, но попробуй не спешить и прочувствовать этот вопрос:

Что если этот день (месяц, год, 5 лет) у тебя последний?

Память о собственной смерти помогает не врать себе, быть верным собственным обещаниям (себе), следовать своим ценностям.

Смерть наполняет дисциплину смыслом (как и жизнь вообще).

Как бы хотелось умереть? В каком состоянии тела, отношений, дел, мыслей? Что хотелось бы оставить после себя? Какое наследие, память? Хочешь ли, чтобы твои дети проживали жизнь в таком же состоянии как и ты?

Что-то меняется в восприятии реальности, когда появляется такой угол зрения?

Напиши. Оставь себе время побыть в этом ощущении конечности. Оно иногда открывает то, что прячется за повседневной суетой.

P.S. "На ходу" эту работу сделать не получится. Важно запланировать время, место и настроиться.