День 23
Упражнение с выполнением непривычного действия помогает научиться выдерживать паузу между стимулом и реакцией, чтобы делать более разумный выбор.
Как сделать правильный выбор? Как выбрать здравый смысл? Как делать выбор, исходя из полной картины мира?
Выбирать, учитывая возможные последствия.
Хочу ли я не смотря ни на что и любой ценой доказать свою правоту? Или хочу ли я испортить отношения и заработать имидж скандального персонажа? Или это доминантность и проявление власти? Или способность управлять конфликтом?
Разные вопросы об одном и том же.
Обычное ("нормальное") сознание схватывает только кусочек реальности: например, наслаждение, которое прямо перед носом. А то, что за ним последуют побочные эффекты и само удовольствие кратковременно – часто игнорируется.
Чтобы выбрать правильно - правильно задавай правильный вопрос каждый раз, когда делаешь выбор.
И так, со временем, в опоре на механизм нейропластичности, мы формируем правильные (какие они?) привычки.
Но для этого нужно держать фокус (быть осознанным), а не жить в многозадачности, которая приводит к уменьшению серого вещества, снижает мыслительный контроль, мотивацию, вызывает потерю памяти, синдром легкой отвлекаемости, хронический стресс и депрессию.
Нахождение в том самом "здесь и сейчас", чем бы мы не занимались, увеличивает способность к самоконтролю и помогает перепрошить мозг, развить самодисциплину.
Смысл медитации в том же. Смысл замедления в том же.
Завтрак, вождение, прогулка, чтение, размышление - тоже могут быть медитацией.
1. Попробуй в следующие сутки усиливать концентрацию и осознанность. Отследи состояние, эмоции. Для этого можно поставить себе на телефон напоминания в течение дня или отметку ручкой на руке. Тут даже слово "усиливать" не очень хорошо, т.к. создает напряжение. Можно сказать "обнаруживай" или "замечай" себя в жизни.
2. Когда будешь делать выбор - задай себе вопрос о нем, исходя из полной картины мира, со всеми возможными последствиями. Полная (относительно) картина доступна, когда ты в роли "наблюдателя" или "автора" а не "жертвы", когда ты в состоянии "актёра", а не "роли".
Поисследуй.
Напиши в отчете.
_____________
Кто-то спросил Мудреца:
— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?
Он ответил:
— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.
Спрашивающий был озадачен:
— Но я не вижу в этом ничего особенного.
Мудрец сказал:
— В этом вся суть. Нет ничего особенного.
Спрашивающий всё ещё был озадачен:
— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.
Мудрец рассмеялся и сказал:
— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка – и ничего больше.
Как сделать правильный выбор? Как выбрать здравый смысл? Как делать выбор, исходя из полной картины мира?
Выбирать, учитывая возможные последствия.
Хочу ли я не смотря ни на что и любой ценой доказать свою правоту? Или хочу ли я испортить отношения и заработать имидж скандального персонажа? Или это доминантность и проявление власти? Или способность управлять конфликтом?
Разные вопросы об одном и том же.
Обычное ("нормальное") сознание схватывает только кусочек реальности: например, наслаждение, которое прямо перед носом. А то, что за ним последуют побочные эффекты и само удовольствие кратковременно – часто игнорируется.
Чтобы выбрать правильно - правильно задавай правильный вопрос каждый раз, когда делаешь выбор.
И так, со временем, в опоре на механизм нейропластичности, мы формируем правильные (какие они?) привычки.
Но для этого нужно держать фокус (быть осознанным), а не жить в многозадачности, которая приводит к уменьшению серого вещества, снижает мыслительный контроль, мотивацию, вызывает потерю памяти, синдром легкой отвлекаемости, хронический стресс и депрессию.
Нахождение в том самом "здесь и сейчас", чем бы мы не занимались, увеличивает способность к самоконтролю и помогает перепрошить мозг, развить самодисциплину.
Смысл медитации в том же. Смысл замедления в том же.
Завтрак, вождение, прогулка, чтение, размышление - тоже могут быть медитацией.
1. Попробуй в следующие сутки усиливать концентрацию и осознанность. Отследи состояние, эмоции. Для этого можно поставить себе на телефон напоминания в течение дня или отметку ручкой на руке. Тут даже слово "усиливать" не очень хорошо, т.к. создает напряжение. Можно сказать "обнаруживай" или "замечай" себя в жизни.
2. Когда будешь делать выбор - задай себе вопрос о нем, исходя из полной картины мира, со всеми возможными последствиями. Полная (относительно) картина доступна, когда ты в роли "наблюдателя" или "автора" а не "жертвы", когда ты в состоянии "актёра", а не "роли".
Поисследуй.
Напиши в отчете.
_____________
Кто-то спросил Мудреца:
— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?
Он ответил:
— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.
Спрашивающий был озадачен:
— Но я не вижу в этом ничего особенного.
Мудрец сказал:
— В этом вся суть. Нет ничего особенного.
Спрашивающий всё ещё был озадачен:
— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.
Мудрец рассмеялся и сказал:
— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка – и ничего больше.
