Это задание направлено на создание устойчивых привычек и улучшение повседневных практик, которые будут поддерживать твоё физическое и ментальное благополучие. Важно осознанно подходить к каждой практике, замечать, как она влияет на тебя.

Во-первых, подумай о тех привычках или практиках, которые ты хочешь развить по своему собственному желанию. Это могут быть любые действия, которые будут поддерживать твой рост и благополучие, и которые хотелось давно и пора сейчас внедрить в свою повседневную жизнь.

Что важно включить в свою практику на ближайшие 30 дней?

Постарайся выбрать то, что действительно будет приносить тебе пользу и будет легко интегрироваться в твой график.

Во-вторых, добавь, пожалуйста, обязательные практики и фокусы внимания:

1. Сон. Определи оптимальное количество сна, время отбоя и пробуждения и придерживайся его все 30 дней. Это база, без которой всё теряет эффективность
2. Перепросмотр. В конце дня, сидя с прямой спиной, в спокойном состоянии, с закрытыми глазами, вспоминаешь, перепросматриваешь основные события дня в хронологическом порядке. Если по ходу приходят какие-то мысли/идеи - записывай. Как правило, больше 1-3 минут это не занимает.
3. Медитация. Утром выдели 5-10 минут (для начинающих) или 15-30 минут (для тех, кто уже имеет опыт) для медитации. Это время ты проводишь в тишине, сосредоточив внимание на своём дыхании. Простой и эффективный способ - наблюдать за вдохами и выдохами, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них. Главное - делать это без спешки, полностью погружаясь в процесс.
4. Заметил хорошее. В течение дня делай минимум одно фото, о котором можно сказать - "заметил хорошее!". Это может быть что угодно. Добавляй его в каждый ежедневный отчет, как иллюстрацию. Немного теории про это.

На выходе у тебя четкий список ежедневных фоновых заданий (привычек, рутин). Его ты ежедневно публикуешь в отчете с отметкой о выполнении, добавляя, небольшой комментарий по поводу интересных наблюдений, трудностей и т.п. Если практика не выполнена - обязателен комментарий о том как так-то ).

Это может выглядеть примерно так:

Хорошо, если в одной публикации.

В отчете по этому заданию опубликуй список всех своих ежедневных рутин. Достаточно просто определиться с ними и задекларировать в отчёте.

Лайк, если все понятно и принято.