Напиши о том, за что и кому ты благодарен.

Благодарность - это мощный инструмент управления состоянием (мозгом).

Мы не можем просто «взять и перестать» беспокоиться или грустить силой воли. Но мы можем перенаправить работу мозга с помощью конкретных действий. Благодарность - одно из самых эффективных таких действий.

Когда вы ищете, за что быть благодарным, мозг активирует систему вознаграждения, выделяется дофамин. Это вызывает чувство удовлетворения и мотивирует продолжать это занятие. Проще говоря, мозг «получает награду» за практику благодарности.

Размышления о хорошем и выражение благодарности активируют те же нейронные цепи в префронтальной коре, что и антидепрессанты, способствуя выработке серотонина - «гормона хорошего настроения» и спокойствия.

Практика благодарности - это осознанная тренировка для смещения фокуса внимания. Со временем мозг начинает автоматически замечать больше хорошего вокруг, что меняет общий эмоциональный фон.

Каждый день (лучше вечером) находи три конкретные вещи, за которые ты благодарен. Ключ - в конкретике. Не «я благодарен за семью», а «я благодарен, как сегодня дочь рассмешила меня за ужином» или «я благодарен за теплый душ после тяжелого дня».

Добавьте эту практику в ежедневный перепросмотр.