Серотонин участвует в регулировании импульсивного поведения, помогает удерживаться от сиюминутных соблазнов в пользу долгосрочных целей. То есть он помогает понять, можешь ли ты сейчас не взять пирожное, которое лежит перед тобой, а выбрать идеальную фигуру через полгода.

Принцип здесь как в знаменитом «зефирном тесте»: можешь ли ты отказаться от сиюминутного удовольствия ради большего в будущем? Серотонин играет в этом немалую роль — помогает держать фокус на долгосрочной цели, а не на импульсе.

Серотонин помогает «включать» сознательность. Он поддерживает способность удерживать внимание на абстрактных, ещё не достигнутых целях и двигаться к ним, несмотря на соблазны момента.

Тот самый выбор "плохо сейчас - хорошо потом".

"Хорошо сейчас, а Плохо потом или Плохо сейчас, но Хорошо потом" является важнейшим экзистенциальным выбором человека.
Наиболее успешно ведут борьбу за будущее люди интеллигентные, образованные и культурные, с хорошо развитым воображением и богатой картиной мира. Именно поэтому так называемые простые люди в массе своей остаются внизу социальной иерархии."

В.Тарасов, "Искусство управленческой борьбы"


Итак,
дофамин — хотеть делать простые, ежедневные задачи,
серотонин — не сваливаться на лёгкие удовольствия по пути.

Признаки «низкого серотонина»:

— сложно составить план и держаться его;
— раздражение, когда что-то идёт не так, как хотел(а);
— привычка бросать дела на полпути;
— постоянное чувство внутреннего напряжения, как будто сложно расслабиться;
— сложности с засыпанием или поверхностный сон;
— потребность в быстрых дофаминовых «уколах»: еда, сладкое, соцсети, шоппинг;
— ощущение, что жизнь не радует, даже если объективно всё в порядке;
— вялость, снижение энергии без видимых причин;
— частая тяга к сладкому или углеводам, чтобы «подбодрить» себя.

Как повысить?

— Солнечный свет. Каждый день. Без очков и линз. Лучше утром. Плюс витамин D, если в дефиците.
— Массаж. С доверием и удовольствием.
— Движение. Аэробные тренировки. Лучше на природе. В меру.
— Приятные воспоминания. Переживай моменты радости заново — мозгу всё равно, когда это было.
— Смех. Настоящий. Можно начать с комедии.
— Медитация. На дыхание, тело или благодарность. Спокойно и регулярно.
— Сон (!). Стабильный, глубокий, без будильника.
— Люди. Общение с теми, кто даёт тепло. Минимум напряжения, максимум принятия.
— Питание. Продукты с триптофаном: индейка, яйца, сыр, орехи. Омега-3 — рыба, льняное масло.
— Дыхание. Глубокое, ритмичное. Выдох длиннее вдоха.

Задание

В течение 7 дней:
— запланировать и сходить на массаж;
— запланировать и пробежать небольшой кросс (получить удовольствие от движения);
— запланировать и посмотреть хорошую комедию, чтобы посмеяться по-настоящему;
— полистать фотографии из приятной, например, поездки и вспомнить, как тебе тогда было хорошо;
— ещё раз посмотреть, какие витамины и продукты можешь добавить в рацион, чтобы усилить серотонин. И лучше что-то одно наверняка, чем много чего на пару дней.

Все качественно отрефлексировать. Заметить изменения.