Выполни, в зависимости от сложности, от одной до трёх задач, используя этот алгоритм:

1. Сформулируй задачу.
Поставь цель так, чтобы быть полностью уверенным в успехе. Это должна быть конкретная и реалистичная задача, которую ты точно выполнишь. Пропиши.

2. Представь процесс и результат.
Как будет выглядеть выполнение? Где ты находишься, что вокруг? Какие эмоции и ощущения возникают в момент завершения? Представь это. Почувствуй. Дай телу заранее понять, что ты двигаешься туда, где тебе хорошо.

3. Действуй.
Следуй своему плану. Просто делай, начиная с первого шага. Не отвлекаясь. А то и наполняя процесс удовольствием.

4. Закрепи успех.
Готово? Отметь это. Это может быть просто момент осознанной радости. Важно чтобы тело и разум "поняли": «Молодец! Мы это сделали!».

По каждому шагу можно делать письменные пометки.

После выполнения задачи - отрефлексируй весь процесс. Как шло выполнение? Что поддержало? Что можно улучшить в следующий раз?

Почему это важно?

Без анализа и закрепления успеха результативность падает.

Здесь задача — не просто сделать, а научиться делать осознанно, улучшая процесс с каждой новой попыткой. Ты тренируешь не только действие, но и способ действия.

Ты учишься ровно тому, как делаешь.

Это не займёт у тебя больше времени. Чтобы увидеть результат, процесс и отметить итог, достаточно нескольких дополнительных минут. Просто добавь внимания.

Тот самый осознанный вдох и выдох — но теперь в задаче.

Результаты и наблюдения — в отчёт.