О том, что можно добавить для улучшения работы дофаминовой (и не только) системы: женьшень, радиола розовая, проростки брокколи, гвоздика, корица, льняное семя, грецкие орехи, мукуна жгучая, гинкго двулопастный, имбирь, масло орегано, куркума, барберин, витамин D3, витамин B12, необработанные продукты с низким гликемическим индексом, ягоды, яркие овощи и фрукты.
По каждому пункту есть доказательства и аргументация.

Посмотри, что из этого ты можешь ввести в регулярное употребление, с учётом своих личных особенностей и показаний. Не то что уже, а то что можешь ещё. Интересуют изменения а не история о том как есть.

Ещё раз о составляющих базиса хорошей самодисциплины: правильное питание, солнечный свет, витамины, БАДы, вода, спорт и фоновая физическая активность, контрастный душ, сон, режим дня, медитация (как инструмент осознанности).

Пара слов про осознанность.

Это когда ты замечаешь, что происходит у тебя в уме и теле, не оценивая это. Чем больше практики, тем лучше удается справляться со своими мыслями и чувствами. И тогда самоконтроль становится не вопросом борьбы с собой, а спокойным выбором.

В контексте медитации говорят о двух аспектах ума: уме "думающем" и уме "наблюдающем". Медитация укрепляет наблюдателя - ту часть нашего сознания, которая способна замечать мысли и эмоции, не впутываясь в них. Это помогает нам стать более осознанными и спокойными, давая возможность сознательно выбирать как реагировать на различные ситуации, триггеры, соблазны.