День 12
Сегодня уделим ещё немного внимания цифровой зависимости.
Она разрушает самодисциплину, отвлекая внимание на бесконечный поток уведомлений и контента, что подрывает способность концентрироваться на долгосрочных целях.
Постоянное стимулирование дофаминовой системы через лайки, сообщения и социальные сети снижает внутреннюю мотивацию и делает трудные, но значимые задачи менее привлекательными.
В результате человек теряет контроль над временем, становится менее продуктивным и более подверженным прокрастинации, что затрудняет достижение целей и подрывает уверенность в своих силах.
Игры на время курса мы исключаем. Соцсети используем ровно столько, сколько нужно для жизнедеятельности и работы.
Симптомы зависимости от социальных сетей (мессенджеров и вообще интернета):
- желание зайти на свою страницу, посмотреть новости в группе, количество лайков, новых комментариев,
- потеря временного контроля (зашли на 5 минут и убили полчаса),
- чувство незащищенности, если вышли на улицу без смартфона,
- тревога и раздражительность из-за неработающего интернета,
- игнорирование социальных последствий (работа, отношения, безопасность),
- зависимость самооценки от того что и как происходит в соцсетях,
- необходимость обновлять и выкладывать,
- непроизвольное залипание в ленте, поиск чего-то неопределенного...
1. Первый и главный шаг - признаться, что у тебя зависимость есть. Нет? Тогда протестируй себя: проведи сутки без телефона и интернета в стандартном окружении, понаблюдай за своим состоянием.
2. Минимизируй контакт с гаджетами. Убирай их со столов и карманов. Выключай. Объяви (для себя в первую очередь) комнаты или зоны в квартире и офисе свободными от гаджетов.
3. Полистай книгу Сиберга "Цифровая диета". Найди там себе как минимум один лайфхак по борьбе с цифровой зависимостью и внедри его.
4. Определи время в расписании, когда ты (не)заходишь в социальные сети. Если можешь, оставь их только на компе, а на телефоне удали.
5. Удали все лишние подписки и группы.
6. Удали все лишние приложения.
7. Выключи нотификации, уведомления и т.п.
8. Поразмышляй о том, чем ты можешь (хочешь) наполнить освободившееся время (внимание).
Пока этого достаточно.
Человек без цифровой зависимости сохраняет концентрацию, эффективно управляет временем и фокусируется на целях, что дает ему преимущество в продуктивности, саморазвитии и устойчивости к стрессу.
Она разрушает самодисциплину, отвлекая внимание на бесконечный поток уведомлений и контента, что подрывает способность концентрироваться на долгосрочных целях.
Постоянное стимулирование дофаминовой системы через лайки, сообщения и социальные сети снижает внутреннюю мотивацию и делает трудные, но значимые задачи менее привлекательными.
В результате человек теряет контроль над временем, становится менее продуктивным и более подверженным прокрастинации, что затрудняет достижение целей и подрывает уверенность в своих силах.
Игры на время курса мы исключаем. Соцсети используем ровно столько, сколько нужно для жизнедеятельности и работы.
Симптомы зависимости от социальных сетей (мессенджеров и вообще интернета):
- желание зайти на свою страницу, посмотреть новости в группе, количество лайков, новых комментариев,
- потеря временного контроля (зашли на 5 минут и убили полчаса),
- чувство незащищенности, если вышли на улицу без смартфона,
- тревога и раздражительность из-за неработающего интернета,
- игнорирование социальных последствий (работа, отношения, безопасность),
- зависимость самооценки от того что и как происходит в соцсетях,
- необходимость обновлять и выкладывать,
- непроизвольное залипание в ленте, поиск чего-то неопределенного...
1. Первый и главный шаг - признаться, что у тебя зависимость есть. Нет? Тогда протестируй себя: проведи сутки без телефона и интернета в стандартном окружении, понаблюдай за своим состоянием.
2. Минимизируй контакт с гаджетами. Убирай их со столов и карманов. Выключай. Объяви (для себя в первую очередь) комнаты или зоны в квартире и офисе свободными от гаджетов.
3. Полистай книгу Сиберга "Цифровая диета". Найди там себе как минимум один лайфхак по борьбе с цифровой зависимостью и внедри его.
4. Определи время в расписании, когда ты (не)заходишь в социальные сети. Если можешь, оставь их только на компе, а на телефоне удали.
5. Удали все лишние подписки и группы.
6. Удали все лишние приложения.
7. Выключи нотификации, уведомления и т.п.
8. Поразмышляй о том, чем ты можешь (хочешь) наполнить освободившееся время (внимание).
Пока этого достаточно.
Человек без цифровой зависимости сохраняет концентрацию, эффективно управляет временем и фокусируется на целях, что дает ему преимущество в продуктивности, саморазвитии и устойчивости к стрессу.
