День 11
Важно научиться находить удовольствие в простых рутинных действиях, которые мы выполняем на пути к достижению наших целей. За 2-3 месяца дофаминовые рецепторы "перезагружаются", и наша задача – понять и прочувствовать, как это работает, а также получить первые результаты.
Мы уже определили вредные "дофаминовые" привычки, от которых постепенно отказываемся. Идеальный вариант для перезагрузки – уединённое место на природе. Простой домик в лесу, без электричества, с банькой и рекой рядом. Простые и полезные продукты. Предупреждаешь всех, что тебя не будет на связи дней 40, а лучше 90, и отправляешься...
Но будем реалистами.
Начнем с изменений в окружающей среде. Первые шаги сделаны. Продолжим.
Это может быть что-то радикальное или небольшое и символическое - решать тебе.
Даже небольшие изменения могут в хорошем смысле дезадаптировать и способствовать формированию новых моделей поведения.
В идеале – переезд в другую квартиру, город или страну с полной сменой окружения и профессии. Но даже простое перемещение рабочего стола на полметра может оказать какой-то эффект. В этом диапазоне и двигаемся.
Поменяй свой привычный маршрут на работу и в магазин. Начни, например, покупать какие-то продукты на рынке вместо супермаркета или наоборот. Рассмотри любые доступные изменения в своей логистике и внешней среде.
Итак, подытожим:
Задача - набросать план мероприятий.
Мы уже определили вредные "дофаминовые" привычки, от которых постепенно отказываемся. Идеальный вариант для перезагрузки – уединённое место на природе. Простой домик в лесу, без электричества, с банькой и рекой рядом. Простые и полезные продукты. Предупреждаешь всех, что тебя не будет на связи дней 40, а лучше 90, и отправляешься...
Но будем реалистами.
Начнем с изменений в окружающей среде. Первые шаги сделаны. Продолжим.
- Про уборку в широком смысле уже было. Это важно для создания правильного пространства, которое будет способствовать новым привычкам.
- Выбрось максимум ненужных вещей и продуктов. Освободи пространство от того, что больше не служит тебе и твоим целям.
- Переставь мебель, повесь новую картину или замени шторы. Любые изменения в интерьерах (дом и офис) помогут сбить привычные якоря, которые связывают тебя с прежними привычками. Чем радикальнее, тем лучше.
Это может быть что-то радикальное или небольшое и символическое - решать тебе.
Даже небольшие изменения могут в хорошем смысле дезадаптировать и способствовать формированию новых моделей поведения.
В идеале – переезд в другую квартиру, город или страну с полной сменой окружения и профессии. Но даже простое перемещение рабочего стола на полметра может оказать какой-то эффект. В этом диапазоне и двигаемся.
Поменяй свой привычный маршрут на работу и в магазин. Начни, например, покупать какие-то продукты на рынке вместо супермаркета или наоборот. Рассмотри любые доступные изменения в своей логистике и внешней среде.
Итак, подытожим:
- смена окружающей среды,
- минимизация количества ненужных вещей и дел,
- новая логистика в твоей повседневной жизни.
Задача - набросать план мероприятий.
