Состояние:

Иногда кажется, что прощение - это нечто сложное или даже непосильное. Или, наоборот, банальное и избитое...

Но что, если на самом деле оно уже зарождается в глубине твоего существа, там, где сердце светится мягким, тёплым сиянием? Может быть, тебе не нужно делать ничего особенного, кроме как заметить, что это сияние существует, несмотря на все обиды и ошибки, твои или чужие.

Порой боль или злость выглядят, как запертая дверь, за которой прячется этот свет. И когда ты решаешься хотя бы чуть-чуть приоткрыть её, обнаруживаешь, что за нею лежит пространство, наполненное теплом и милосердием. Прощение - это не о том, чтобы согласиться или забыть. Скорее, это об умении сказать: «Мне достаточно признать, что так было, и позволить себе пойти дальше».

Возможно, одна часть тебя убеждена, что отпускать обиды значит стать уязвимым, а другая уже чувствует облегчение от мысли, что ненужный груз можно опустить на землю. Представь, как этот тихий внутренний свет распускается, словно цветок, принимая всё, что есть. И кто знает, какое новое дыхание, какая обновлённая ясность может прийти, когда ты даёшь себе разрешение быть милостивым к себе и другим.

И прости нам долги наши...

Вопросы

1. Что удерживает меня в прошлом больше: боль, которую я помню, или история, которую я себе рассказываю?
2. Что во мне уже знает, как отпустить?
3. Если бы я больше не был связан этой обидой или виной, что нового появилось бы в моём пространстве?
4. Что останется неизменным во мне, даже если я прощу?

Практики

1. Сожми руки в кулаки, представляя, что держишь в них все обиды, вину или боль. Затем медленно разожми пальцы и почувствуй, как напряжение уходит. Повтори несколько раз, осознавая, что ты можешь отпустить это так же, как расслабляешь мышцы.
2. Напиши письмо человеку (или себе), в котором вырази всё, что хочется сказать. Позволь себе быть честным в эмоциях, но заверши текст фразой: «Я выбираю оставить это в прошлом» или чем-то подобным. Прочитай письмо вслух и реши, что с ним сделать: сжечь, порвать или удалить.
3. Посмотри себе в глаза в зеркале и скажи: «Я прощаю тебя за...» (назови то, за что обычно винишь себя). Наблюдай за чувствами. Если трудно сказать, просто стой и смотри, пока не почувствуешь...
4. Возьми небольшой камень и представь, что он хранит твоё чувство обиды или вины. Держи его в руке, пока не почувствуешь тяжесть. Затем оставь его в символическом месте (в парке, у реки) или выбрось, осознавая, что больше не носишь этот груз.