Дофамин – это топливо мотивации и двигатель желаний (хотя и не он один). Он "заставляет" нас хотеть – иногда полезное и важное, а иногда (чаще) совсем лишнее. Если быть точнее - он усиливает предвкушение награды и закрепляет определённые действия.

Наша задача – взять этот процесс под контроль и направить дофамин на то, чтобы он побуждал стремиться к тому, что действительно важно: к достижениям, которые делают нашу жизнь лучше.

Самодисциплина – это привычка (навык, искусство) выбирать долгосрочное удовлетворение вместо мимолетных соблазнов. Один из главных критериев – способность сказать "нет" своим импульсам здесь и сейчас ради того, чтобы сказать "да" своим большим целям в будущем.

Когда уровень дофамина слишком высок, наша дисциплина страдает: желания становятся хаотичными, сосредоточенность уходит. При этом слишком низкий дофамин тоже не подарок – человек хуже обучается, теряет мотивацию и почти не реагирует на критику. Поэтому важен баланс.

Не менее значима чувствительность дофаминовых рецепторов. Метафора такая - если рецепторы языка "забиты" от частого употребления слишком солёной или острой пищи – вкусовые ощущения притупляются. То же самое происходит с дофаминовыми рецепторами: при их "выгорании" мы теряем способность наслаждаться даже тем, что раньше радовало. Всё вокруг кажется скучным и "пресным" (как детям, у которых забрали смартфон).

Дофаминовые перегрузки наносят серьёзный вред – истощают нашу способность получать удовольствие.

Чувствительность рецепторов влияет не только на радость жизни. Она напрямую связана с субъективным восприятием времени. При высокой чувствительности и нормальном уровне дофамина мы успеваем больше, лучше управляем своим временем и ощущаем его поток.

Следующий шаг – разобраться, что влияет на уровень дофамина, как удерживать его в здоровой норме и восстанавливать чувствительность рецепторов. Это ключ и к дисциплине, и к более качественной жизни.

Задание простое...

Тобой были определены цели на курс - осознанно и с соблюдением всех важных критериев. Их достижение теперь - дело техники. Да?
Но давай "застрахуем" эти цели... Назначь каждой цели цену - конкретную сумму, которую есть готовность заплатить, если не достигнешь задуманного к концу курса. Общую сумму - в отчет.