Самодисциплина - это не только искусство делать правильные вещи, это навык управления своим состоянием и биологическими ресурсами. Чтобы неокортекс (разумная часть) мог доминировать над лимбической системой (эмоциональной), нам нужно убрать «шум», который создают гиперстимуляторы.

На время курса я рекомендую радикально ограничить три вещи. Это поможет восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов, чтобы в большей степени получать удовольствие от относительно трудных занятий.

1. Сахар (явный и скрытый). Сахар действует на мозг подобно наркотику, вызывая ломку, раздражение и затуманивая сознание. Без него ваш уровень энергии станет стабильнее, а ум - яснее. По сути, к сахару можно приравнять белую муку, крахмал, а также продукты из них.
2. Алкоголь. Даже в малых дозах он угнетает когнитивные функции и механизмы принятия решений на срок до трех недель. Дисциплина и алкоголь - антагонисты.
3. Социальные сети и «мусорный» контент. Это «инфо-фастфуд», который ворует ваше внимание - самый ценный ресурс. Бесцельный скроллинг ленты притупляет волю и сжигает мыслетопливо.

Задание: Определи свою степень радикальности (рекомендую полный отказ, но ломка нам тоже не нужна). Пропиши четкие правила «игры» на этот месяц и задекларируй их в отчете.

Из списка дел, составленного вчера, мы выбираем объекты, на которых будем тренировать «мышцу самоконтроля». Мы же не просто делаем дела, мы исследуем и развиваем самодисциплину.

Выбери из списка:

1. Одну главную цель (проект). То, что реально важно и вызывает внутренний отклик. Если проект большой - выдели конкретную, осязаемую часть, которую закроешь за 4 недели.
2. Три второстепенные задачи. Важные и полезные дела, требующие выполнения и/или регулярности, но не являющиеся приоритетом №1.
3. Десять «хвостов» (незавершенные дела). Мелкие дела, которые «сосут»... энергию из памяти. Твоя задача - просто их доделать.

И вот ещё - используй «ориентированный на действие внутренний диалог». Заменяй «я должен, надо, придется» на «я выбираю». Формулируй цели так, чтобы они вызывали эмоциональный отклик. Если при мысли о цели нет «резонанса» в теле - это что-то не то. Она будет стоить слишком дорого.

Формулируй цели (результат) качественно. Вот одна из популярных моделей (ссылка), которую не нужно повторять буквально, но взять в качестве ориентира можно.

В отчете:

1. Фото дня «Заметил хорошее».
2. Рутины, ритуалы, привычки. Фоновые.
3. Декларация отказа (сахар/алкоголь/соцсети и т.п.) - твои правила.
4. Список из 1 главного проекта, 3 задач и 10 «хвостов».