1. Сформулируй свои личные цели участия в этом курсе.

2. Рутины и полезные привычки.
Курс можно использовать для внедрения нужных тебе привычек и ритуалов, прокачать самодисциплину.

Что касается обязательных (фоновых) практик (привычек, рутин, фокусов внимания), то вот они:

• Сон. Твоя норма и, желательно, с подъёмом/пробуждением в одно и то же время.
• Утренняя физическая активность — от 15 минут. Тело и сознание — единая система, это проверенный факт. Небольшой текст про это.
• Перепросмотр целей (намерений) в начале дня. Достаточно просто наметить ключевые, перечитать их. Текст про цели и планирование.
• Определение одного главного дела на день. Какое дело сегодня сделает день значимым?
• Фото дня в формате "#заметилхорошее". Добавляй в отчёт.
• Отчёт по дню курса. Ежедневно, до 12:15 по местному времени, отправляешь отчёт по выполненным практикам.
• Перепросмотр дня в конце. Пара минут на воспроизведение событий дня перед сном.

Возможно, у тебя есть свои практики, которые хотелось бы внедрить. Данный курс - хороший повод и среда для этого. Просто добавляй в список.