Когда задача кажется неприятной или сложной, мозг автоматически включает режим защиты. Он рисует самый неблагоприятный сценарий — долгий, трудный процесс с неопределённым результатом. К этому добавляется негативный опыт из прошлого и завышенная важность задачи. Всё это создаёт внутреннее сопротивление.

Суть: принять решение потратить на задачу ровно две минуты. Не больше. После этого времени можно остановиться без всяких обязательств продолжать. Остановиться — тоже хороший результат.

В течение недели протестируй правило двух минут на нескольких задачах из личного списка дел. Метод особенно полезен на начальных этапах внедрения привычек или регулярных практик — он позволяет не выпадать из ритма и не накапливать чувство вины.

Важно отслеживать, как меняется отношение к задачам, какие из них удаётся начать, и какие выводы можно сделать из этого опыта.

Часто оказывается, что после двух минут задача уже не кажется такой страшной, и появляется желание продолжить. Но даже если этого не происходит, цель достигнута — движение началось.