Начнем с целей (намерений) на курс и повседневных рутин. По ссылкам можно почитать какие-то пояснения.

1. Пропиши цели на этот курс. Как ты поймешь в итоге, что это было для тебя полезно?

2. Определи список своих простых фоновых рутин (привычек, практик).

Из них обязательные:
1) пробуждение и подъем в одно и то же время (не меньше 7 часов сна),
2) физическая активность в начале дня (бег, зарядка, йога) от 15 мин,
3) перепросмотр личных целей, задач, намерений... (в начале дня, минуты 2-3),
4) определение одного главного дела на день (в начале дня),
5) сделать в течение дня фото в формате "заметил хорошее" (добавляешь его в отчет),
6) сделать короткий перепросмотр в конце дня.
7) сделать отчет по дню курса.

Сформулируй и сформируй рутины так, чтобы они были для тебя реальными.
Можно добавить свои. Особенно, если давно хотелось внедрить какую-нибудь привычку или практику. Но не перегружай себя.

3. Сократи, насколько можешь, потребление новостей, соцсетей и мусорного контента. Если можешь, удали соответствующие приложения. Убери их с главного экрана. Выключи уведомления для некритичных соцсетей и контактов в мессенджерах.

Отчет по соответствующему дню вместе с главной задачей на день, фото дня, чек-листом фоновых заданий и основным заданием ты присылаешь в группу до 12:15.

Выглядеть отчет может так:
_______
[фото дня], в качестве иллюстрации

День 1

✅ сон
✅ зарядка
✅ цели на день
✅ главное дело
✅ перепросмотр

Результаты и рефлексия по основному заданию.
_______

Оформлять и формулировать можешь так, как больше нравится.