Сегодня простая и важная практика.
Напиши кого и за что ты благодаришь.
Так, чтобы реально почувствовать это состояние.
Думаю, минут 20 в правильной атмосфере должно хватить.
И, конечно, вспомни самого близкого тебе человека...
Сам текст в отчет выкладывать не нужно. Это достаточно интимный процесс.
Можешь просто описать впечатления.
То насколько это получится глубоко, зависит от желания, настроя и организации процесса.
Хорошо, если сможешь сделать практику утром и продержать состояние благодарности весь день. Просто где-то фоном. Как получится.
Можно прочитать потом это и это.